Стадии принятия горя

Терять родных и близких очень тяжело. Несмотря на то, что смерть является неотъемлемой частью нашей жизни, к ней практически никогда нельзя быть готовым. Потеря родного человека всегда сопровождается сильным потрясением, которое каждый переживает по-своему. Согласно психологии, у горя и скорби существует несколько стадий, которые придется пройти всем, кто столкнулся с утратой, прежде чем принять это, окончательно смириться и восстановить душевное равновесие.

Специалисты говорят о пяти этапах переживания:

• Отрицание и шок. Узнавший о смерти человек сначала не может поверить в произошедшее, особенно если это случилось неожиданно, так как приятию действительности противостоит подсознательный страх. Для первой стадии принятия горя характерна бурная реакция. Она может проявляться в виде крика, заторможенности или возбуждения, как защитная реакция от шока, а также отрицания неизбежного. Человек пытается всеми силами уточнить правду, до последнего надеясь, что известие ошибочно. Он избегает реальности и ограничивает взаимодействие с окружающим миром. Порой принимаемые им решения выглядят неадекватными, а поведение порождает сомнения в его психической полноценности. Нередко те, кто узнал о смерти близкого человека, могут вести себя так, будто тот еще жив. Но этот период длится недолго, поскольку в итоге приходится признать факт случившегося.
• Гнев. Второй этап переживания проявляется гневом, обидой или агрессией. Негативные эмоции могут как нарастать постепенно, так и проявляться стремительно. В конструктивном виде негатив направлен на причины, которые повлекли утрату. Такое поведение является своеобразной формой защиты — наказание причинивших зло врагов. Агрессия направлена на судьбу, окружающих или себя, и не является конструктивным средством переживания горя. Проявления гнева дают временное облегчение. Они помогают освободить психику от нахлынувшего давления, благодаря чему человеку становится легче. Случаи же морального или физического самоистязания — это гнев, который направлен внутрь себя.
• Вина. В данной стадии принятия горя человек пытается взять на себя вину за произошедшее. Он как будто борется с судьбой, выпрашивая иной итог событий у высших сил. У него возникает желание оказаться в иллюзорном мире, дождаться подарка судьбы, исключения, чуда. В результате этого многие люди ищут помощь в церкви или прибегают к занятиям духовными практиками. Также часто в случае смерти дорогого человека горюющий пытается наказать себя, а в качестве «искупления вины» предпринимает несвойственные ему действия — проявляет повышенное внимание и заботу об окружающих, начинает заниматься благотворительной деятельностью, уходит в монастырь.
• Депрессия. На этом этапе переживания смерти близкого происходит осознание необратимости потери. Состояние скорби проявляется отсутствием энергии на заботу о себе и близких, игнорированием повседневных дел, отсутствием интереса к происходящему. Для депрессии характерны апатия, раздражительность, снижение социальной активности. Решения принимаются под воздействием разрушительных эмоций, жизнь теряет смысл, возникает потребность в антидепрессантах. В тяжелых случаях возможны попытки суицида. По времени эта стадия является самой продолжительной.
• Принятие утраты. После осознания необратимости потери неизбежно происходит принятие. Мышление человека проясняется, он уже может обсудить произошедшее с окружающими, проанализировать дальнейшее течение жизни и посмотреть назад. Преодоление горя еще не наступает, но, благодаря принятию, состояние человека возвращается в норму. Привычный образ жизни восстанавливается, она вновь начинает обретать смысл. Возникает интерес к повседневным делам, происходит возобновление социальных контактов, возвращается восприимчивость к радости. Как правило, пятая стадия продолжается на протяжении года: практически все обычные жизненные события происходят за это время, а в последующем начинают повторяться. Последней датой в этом ряду является годовщина смерти. Возможно, именно поэтому большинство религий и культур отводят на траур один год.

Помощь страдающему

Перечисленная последовательность этапов переживания горя весьма условна. В описанном порядке ее проходят не все — некоторые останавливаются на определенной фазе. В таком случае для улучшения состояния необходима помощь квалифицированного специалиста. Первым же шагом в этом направлении станет открытое общение по душам. Здесь требуется не увести человека от горя, а умение выслушать и проявление доверия, поскольку, прежде чем освободиться от боли, ее нужно прожить.

Психологи рекомендуют на начальной стадии горя полностью отдаться нахлынувшим чувствам и, вместо того чтобы проявлять видимую храбрость или стыдиться, позволить себе грустить. В этом поможет как встреча с другом, который способен выслушать (проговаривание наболевшего вслух способствует осознанию и избавлению от тяжелых эмоций и стресса), так и уединение.

На стадии компромисса, когда страдающий человек ищет способы повлиять на ситуацию, в благих целях можно скрыть истинное положение вещей, но с этим нельзя переусердствовать, поскольку наступит время, требующее сил не на веру в чудо, а на восстановления и работу над собой.

Позволяя человеку выговориться и понять, что он не один, на стадии депрессии, необходимо внести новый смысл в его жизнь. Этот этап переживания горя является неотъемлемым, но близкие могут поспособствовать тому, чтобы он не перерос в патологический. При попытках самоубийства требуется медикаментозное лечение, назначенное врачом, и психологическая помощь квалифицированного специалиста.

Также не стоит оставлять без внимания и пускать на самотек физиологические последствия для организма: бессонницу, потерю аппетита, нарушение функций ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Когда пик эмоций будет преодолен, нельзя закрываться от внешнего мира — нужно общаться с людьми и животными, бывать на природе, идти навстречу новому. Тогда горе начнет постепенно исчезать, уступая место созидательным процессам.